학교장추천전형 핵심 가이드
• 2차 체력 배점: 50점 만점
• 면접: 250점
• 1차 필기: 100점
동점자 발생 시 합격 2순위 = 체력검정! (필기보다 우선)
1.2km 달리기
6분 35초
9~10등급 (15.2점)
윗몸일으키기 ★
35~38개
7~8등급 (12.0점)
팔굽혀펴기
8~10개
11~12등급 (9.5점)
30일 훈련 달성도
0 / 30 일 (0%)
매일 훈련 완료 후 카드를 터치하세요.
팔굽혀펴기 0개 ➔ 10개 성공 노하우
1. 무릎 대고 팔굽혀펴기(Knee Push-up)로 가슴/삼두 자극을 먼저 만드세요.
2. 네거티브 훈련: 정자세로 올라간 상태에서 5초 동안 버티며 천천히 내려오는 연습을 반복합니다.
3. 무리해서 15개 이상 하지 말고, 정자세 8~10개 완벽 성공으로 과락 탈출에 집중하세요.
발 걸어도 0개인 상태 ➔ 35개(7~8등급) 폭풍 상승법
1. 네거티브 필수 (1~4일차): 혼자 못 올라오므로 파트너가 상체를 올려주면, 5초 동안 버티며 천천히 내려옵니다.
2. 상체 말아 올리기: 허리를 일자로 세우지 말고, 등과 배를 공처럼 동그랗게 말면서 올라와야 복근 힘이 들어갑니다.
3. 수건 보조 훈련: 수건을 무릎에 걸고 양손으로 잡은 뒤 손 힘 30% + 복근 힘 70%로 올라오는 감각을 익힙니다.